Nutrition

Les 7 nutriments nécessaires à une grossesse en bonne santé

1. Calcium

Les femmes enceintes ou qui allaitent ont besoin de 1 200 à 1 400 milligrammes de calcium par jour. C’est l’équivalent d’environ 4 tasses de lait (une tasse de lait écrémé fournit 300 milligrammes de calcium). Vous n’êtes pas fan du lait de vache ? N’ayez crainte. Les substituts du lait comme le lait d’amande et le lait de soja peuvent également fournir une dose solide de calcium (environ 450 milligrammes par tasse). Veillez simplement à rechercher des variétés enrichies et à bien agiter avant de boire.

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Le yaourt grec est également une excellente source de calcium : Une portion de 5,3 onces fournit environ 190 milligrammes, et vous obtenez 15 grammes de protéines, un autre élément nutritif essentiel pour les femmes enceintes. Si vous évitez le lait en général (le vrai lait ou les substituts), optez pour les légumes verts à feuilles, qui ont de bonnes réserves de calcium ainsi que d’acide folique, un nutriment essentiel pour la prévention des malformations congénitales.

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